Czekajcie, ustalmy jedno. Depilacja pachwin MA LOGICZNE UZASADNIENIE, ewentualnie włosów z pozostałych stref mocno podatnych na pocenie jak klatka piersiowa, brzuch i plecy. Depilacja nóg NIE MA UZASADNIENIA, jest równie rzeczowa jak ubieranie różowej przykusej bluzeczki na basen i powoduje uszczuplenie ilości kolegów. %-) Marian, to teraz masa na [...]
Jeżeli dobrze Cię zrozumiałem, to ja robiłem je na Stół-Ława w kuchni, wiec musiałem biec szybko i robić (bo ćwiczę w pokoju a kuchnia u góry), a tak to będzie lepiej. Ogólnie dużo ćwiczeń na tym można robić przecież ;-) więc na przyszłość się przyda. B Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 29kg 0 Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max [...]
[...] hantlą 3x12 10x32kg / 10x32kg / 12x32kg 5. DD siedząc3x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 6. szrugsy hantlami ławka skośna 4x15 15x27 / 15x27 / 15x27 / 15x27 30min aero brzuch http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Ćwiczyło się bardzo dobrze, nawet aż za dobrze, ale to chyba przez to że wiedziałem że w koncu podjem wiecej;-) [...]
[...] nie obyło %-) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 115/DT/23.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 53 Trenowane części ciała: plecy, naramienne, brzuch Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba [...]
Kubinho Tak na brzuch. Maxwell trenował właśnie ABSem i ma całkiem niezłe efekty wiec postanowiłem też spróbować chociaż przez najbliższy miesiac ten sposób. a tu masz to w praktyce: http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE Ties Dzięki;-) nie jestem pewny czy dobrze zrozumiałem pytanie więc powiem tak: dipsy wprowadziłem do planu pierwszy raz w [...]
[...] tutaj to, co zrobiono z naszymi piłkarzami na Euro, ktoś kto nie powinien tego robić, się nimi zajmował. Wracając do sprawy - dla piłkarza najważniejsze są nogi, plecy, brzuch, reszta ciała rzecz jasna też jest istotna. Piłkarz, który ma wyćwiczone, silne nogi wytrzyma w sytuacji kryzysowej na meczu większe przeciążenie nóg, niż ten kto ich [...]
Witam oto wczorajszy trening ;] (plecy): Podciąganie szeroki 5x5 Martwy ciąg 5x5 (155-195) Wiosłowanie 5x5(80-110) Tradycyjnie brzuch +rozciąganie . Suplementacja bez zmian Mam newsa ;D możliwe jest że wystąpie we wrześniu na moich pierwszych amatorskich zawodach strongman w Boguszowie ;]
NOWY CYKL NA MASĘ, 30 lipca - 30 września(9 tygodni) CELE: - Uzyskanie 3-4 kg w miarę możliwości czystego mięśnia - Zwiększenie obwodu głównie w bicepsie oraz klacie - Zdobywanie coraz większej siły, lecz nie kosztem techniki TRENING: Poniedziałek: Łapy 1. uginanie ze sztangą prostą podchwytem 3 x 6 (1 seria docelowa) 2. młoty stojąc 3 x 8 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Całe ciało to znaczy :nogi,plecy,klata,barki,ramiona,brzuch,przedramiona. Konkretne cwiczenia dobiera sie do planu treningowego ;) Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-07-28 10:34:58
sr za ortografię ale piszę na myszce nie mam klawiatury, ok to teraz bd robił masę, a czy tak po roku masy z dietą bd mógł robić siłę ? czy za młody będę ? poprawicie mi drobne błędy co do tego planu na masę ? wszystkie ćwiczenia wykonywałem i wykonuje po 9 potworzeń i 3 serie PONIEDZIAŁEK Klatka i Przedramie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
napisałem cały trening i wszystko mi sie skasowało ,p....... to nie pisze drugi raz ..... dośc solidnie dzisiaj przecwiczyłem ,barki ,plecy ,uda ,brzuch czas treningu 1.25h
[...] raczej trening na spompowanie. Ale i tak pompa słaba;d Zaczynałem od dipsów, potem mds skos60/45/poziom, następnie rozpiętki i na dobicie 3 serie pompek z nogami na podwyzszeniu. Na Triceps zrobiłem wyciskanie francuzkie i ściąganie drazka wyciagu. potem brzuch i 37min aero i to by było na tyle MIcha jak zawsze trzymana, czyli nie bede pisał.
Dzisiejszy dzionek: Trening: 10 minut bieżni - rozgrzewka (KLATA) -Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (12, 10, 8, 6 powtórzeń). Ostatni raz nie byłem już w sanie unieść sztangi, więc zmęczyłem mięsień (mam nadzieje) (BARY) -Wyciskanie sztangielek w górę siedząc na ławce 3 serie (12, 10, i chyba 6). Na końcu mi prawie z rąk powypadały. (PLECY) [...]
[...] drążka do klatki - szeroko - ściąganie drążka do karku - wąsko 3. Uginanie sztangi łamanej stojąc - uginanie hantlu=i na przemian ze skrętem oprócz tego ćwiczenia na brzuch: 1. Unoszenie nóg do klatki w zwisie - spinanie proste na ławeczce skośnej - scyzoryk No i nie wiem czy się w to bawić? nie chciałabym machać bez sensu... @-) [...]